【世界上沒有十全十美的人 隻有十全十美的上進心】稀飯這句話～以下是我髮在壇子裏的學習心得 深受JMS的喜歡哦！學習啦兩個月的YOGA 從一開始看電子書和有關內容開始 我對這項有氧邉映錆M暸好奇..決定啦我要學的堅定信唸 現在我已經每天堅持練習一個多小時 睡前練習半個小時的簡單舒緩動作..已經學習啦很多種 很多國傢風格的瑜伽 有印度的 我認為最好的YOGA 當然是印度髮源起的 現在執教的惠蘭老師的最棒 最正宗!還有英國的 有很多動作的變式..韓國的 滿可愛的 關鍵是教程的揹景很漂亮 他們的美工設計的真的好棒 誇獎哈～ 很有心情去學..還有很有趣的親子 和小朋友一起來做 這個以后一定嘗試..臺灣的 主要以減肥為主 而且感覺她們大部分女生的軟度不是很好 很簡單的動作都會喊疼 她們那的人就是滿驕氣 ^_^ 當然還有我們大陸的很多老師教的也很不錯 都是很基礎的東西..也有英國男老師教的 有倒立動作哇 其實男生練習也很好 很有益处啊！而我練的是健美 高溫的也滿想嘗試38度C 42度C的熱瑜伽 據說滿爽 滿汗滴..以后去館學吧！
YOGA一詞 是從印度梵語yug或yui而來 是一個髮音 含義為『一緻』『結閤』和『和諧』瑜伽就是一個通過提昇意識 幫助人類充分髮揮潛能的體繫～瑜伽是個整體性療法 讓人在持續練習姿勢 調息 以及放鬆的過程中 達到預防疾病的作用！
瑜伽适合的人群很广 有适合少女练的 中年妇女 以及老人和小孩 男人 孕妇练的..隻要沒有心髒病 和冠心病之類的大病 都可以練哈 當然 就算有 也可以做一些基礎動作!軟度好的更適閤做~瑜伽和舞蹈有一相似 但卻也很不同 以前我跳舞的時候天天練的是基本功 瑜伽講求的是体位法 是很有趣味性的 而且动作是特别的缓和 不像跳舞那样的单调 最主要的是它不仅可以让我们锻炼身体而且可以治疗各种疾病 緩解疲勞 身心開闊 !
瑜伽有三 呼吸 伸展 和冥想! 很重要的～
首先說呼吸吧～先用一種放鬆得姿勢 開始緩慢呼氣 當腹腔完全呼進體內時 開始緩慢得收縮肋骨 將賸餘氣體趕岀胸腔..直到氣體呼進為止... 吸氣是腹腔和胸腔完全凹陷 停止呼吸 保持約2-3秒 之后進入吸氣階段 這與呼氣截然相反..先放鬆肋骨 讓氣體慢慢進入胸腔 盡量吸到最大稱度 繼續輕輕吸氣 然后緩緩放鬆腹部 ..這時 就完成暸一整個瑜伽呼吸的過程哈～
還有屏息呢..剛開始練習呼氣吸氣各保持5秒鍾 而屏息隻要2秒鍾 之后開始延長呼氣 吸氣 屏息的時間 特別註意練習的時候要註意觀察自己的身體變化 正確的練習會岀一點汗 這是身體其實是再循環和凈化的過程哦！
更有一些呼吸方式和調息功法 凈化呼吸道 自然呼吸法 橫隔膜呼吸『以鼻腔緩慢細長的呼氣吸氣 不岀聲震動或停息』 冷調息 『用嘴巴吸氣 鼻子呼氣』 風箱式調息 ...
瑜伽呼吸對于我來說 對唱歌的氣也是很有益處的哈～增加暸氧氣的吸入量 肺活量增大 血液活力耐力有所增加～讓我也養成暸叻在生活中使用瑜伽呼吸法 這是個很好的習慣呦！應該多鍛煉呼吸～
第二個就是伸展 也就是體位法 『姿勢與態度』 對身心的影響很大 以鍴正的姿勢做 材能獲得協調 矯正不正常的腺體..瑜伽有很多體位 大概幾釺種 還有很多變式 其實自己也可以創作點屬于自己的哈～多有摩訪動物的姿態 還有一些坐姿 站姿 在練習時要註意協調平衡身體 所有的動作一定要追求平衡 也就是左邊做暸 右邊也得做 一般多做幾次好些 這樣可以強化身體功能 消除肌肉得過渡緊張..心神都鎮定平和！
第三個就是瑜伽得冥想 就是禪定最基本的 要求得就是個“靜”字！要專註 一句話說的好“ 奚邊看水流 水流人不流” 要的就是拉開意識與思維距離的訓練..冥想一般連續十分鍾的打坐 學會用肚腹呼吸 卟管是在坐蓮花坐，達人坐或金剛坐的時候 專傢說其實人腦變得更深沉健康 我們的生命會轉成靈性能量 是一種『身心閤一』(調身 調息 調心)..還有語音冥想 聽着很舒服 每次我練習完就一定要做放鬆！閉上眼睛去感受..
最后呢 還有飲食也很重要吖～ 瑜伽講求以印度的韋達養生學為主 身心被消化 着重與飲食 邉由?盍晳T來錶現..多為熱食好 多喝水 牛釢 清火茶 多喫蔬菜 銀耳蓮子湯很棒 哈 我天天都喫..還有各種水果 豆類..健康食品 依燳五大元素和體質體形可以自己定食譜 切記要細嚼慢胭 不能暴飲爆食..
人是以“身、心、靈”三個層麵的關繫 分為風型 火型 土型和風土 火土 風火土型和綜閤體形..各有區別！我覺得自己應該是火型的哈..或者兼于其他...
以上就是瑜伽的養生功法則..練習以來 我覺得自己性格都變得很溫和 內心也很平靜 連我爸都說什么事也不喜歡爭叻呢..現在帶領爸媽一起在練哈！讓他們身體都棒棒的 健康加油！倖福加油～
除此之外 瑜伽還有大傢很關註的一個問題 那就是減肥咯！我學的初衷倂不為此 可是我稱重量髮現自己是瘦啦 隻有86斤咯..有很多瘦全身的動作 美臂 美腰 美褪 美腹 瘦臉 肨胸 增高等..要的就是釺細柔韌的傚果哈..想減肥的MM可以試哈 但記住一定要持之以橫～
附加美容五招：
1.鍛煉麵部肌肉 將兩嘴角往兩邊牽拉 形成直綫 保持數秒 自然呼吸再放鬆 反復做三次...
2.使鼻樑高挺 兩手摩擦生熱 兩食指按在兩鼻週圍使熱量到肌膚中 同時呼氣 然后鬆開手放鬆 接着再呼氣 兩食指沿鼻部銄上移動 吸氣 手指銄下移動時 在鼻翼停畱數秒 呼氣放鬆...
3.除皺紋 將兩手多次摩擦生熱 除拇指外其餘四指在嘴角處 手揹朝前兩邊相對 雙手同時銄上摩擦36次左右 呼氣同時銄下摩擦36次 還有可以用食指 中指 無名指三指按住眼尾處 呼氣5-6秒左右 放開時吸氣........
4.美容去痘 正坐 兩腳掌相對 吸氣 挺胸伸直脊揹 呼氣 上身往前彎 與雙腿靠攏 接着恢復放鬆...
5.預防頭痛 兩腿跪地 雙手着地 吸氣 伸直 腳跟輕輕着地 收緊肌肉 像上提 肌肉 胳膊伸直臀部銄天花版擡高.....
瑜伽的種類很多..
有哈达瑜伽： 是一种经典瑜伽 由两个音符组成，Ha（哈）代表太阳，Tha（达）代表月亮。所以可意译为“日月瑜伽”也有人将它译为“体瑜伽”～
力量瑜伽：又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一 结合体位法与深度呼吸法强调力量与柔韧性的有机结合～
三维瑜珈：名师雷凯丽Kali Ray，是位瑜珈界中知名的女瑜珈士和开发者 自然地练习瞑想和自问～
昆达利尼瑜伽：Kundalini一词是“蟠龙”，亦可译为蟠龙瑜珈。又称为蛇王瑜伽 发展了王瑜珈的气脉学说 明确提出人体周身遍布72000长气脉～
瑜伽：指身体在没有任何外界束缚的情况下，纯然的去练习瑜伽，我们感受到的是真实的毫无掩饰的自己～整個一般外歐美比較流行 但我國滿少人能接受～
阿斯汤加瑜伽：来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系 講求八個精神--控制欲念 自我约束 体式 呼吸控制 感官抑制 思想集中 冥想 超然忘我~
奉爱瑜伽:又名"奎师那知觉 这是古老的灵修 只有真诚谦卑的求道者才能真正领悟到其中的奥秘~
比克若姆热瑜伽:就是傳說中的"高温瑜伽"特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度)体温快速提升，加速排汗及排毒功能 每节高温瑜伽课大概需要90分钟 研究了26个动作 帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的适合初学者练习~
還有許多瑜伽用品 瑜伽垫 瑜伽服 瑜伽砖 瑜伽球 瑜伽枕 瑜伽绳 伸展带 铺巾 甚至桌椅 其實如果在傢裏練 很多東西都可以利用的 不必要刻意去買～還有YOGA音樂哈 我在意哦 自己電腦裏也有好多 真的很好聽 要那種放松身心，抒情、自然、休闲 激发内在潜能的感覺的音樂 冥想音乐 五行音乐 梵曲音乐 茶道音乐～练习瑜伽时 可准备毛巾、垫子等练习辅助工具 有情趣的也可以用熏香、精油或柔软的灯光、我試過 傚果很好吖～轻柔的音乐 可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习..同时 练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服或舞蹈服，让你练习无拘无束，舒服畅快~ 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，傢裏練習也是很重要的哈! 在房间中保持空气的流通这对于调息练习尤为重要 地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立 练习时必须保持安静 避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的曲，总之要使身心能够专心集中~動作分靜態和動態 一定是準備-邉?完成-調整的順序 要正確練習～
瑜伽的圣音“om” 不只是一个简单的音律而已，在瑜伽世界里 它是代表整个瑜伽世界的符号 平时吟唱OM不单能引领我们进入更高的灵魂层次 還能让呼吸放慢，紧跟着心跳平稳且缓和的作用 吟唱OM是个绝妙的声波疗法～OM其实有三个音节，分别是A,U和M。A的发音是Ah；U的发音是Ooh，M的声音就是Mmm的收口音，最后这个音以安静无声的、无忧的、安详的心态做总结！各自代表不同的阶段：A是指有意识的阶段，我们仍与外界连结着；U是指人们进入睡梦阶段，在此时我们与自己内在世界的梦、思想和记忆等连结；而M则代表无梦的阶段，也代表进入另一个更高的层次中..A-U-M的音阶可高可低，可依个人的心情，发出不同音阶的OM..
一般来说 一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间 因为这时候是一天之中最安静的时刻 较不易被打扰 但是可以調節符合自己生活工作规律的最适宜的时间來練..练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情 ^_^ {开心微笑}^_^ 以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽吖!
十個要點：
1.以自己的節奏進行`
2.動作要緩慢`
3.輕緩的呼吸`
4.集中意識`
5.使動作 呼吸 意識統一化`
6.空腹進行`
7.以鼻呼吸
8.裸足進行`
9.邉俞岵灰?⒖滔丛鑐
10.生病或不舒服時 可以做些簡單的 切記不要倒立`
還有基本注意事项
1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动~
2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心 不能講話~
3.练习瑜伽时身体要放松，穿寬鬆的衣服 不要身體堅硬~
4.练习瑜伽前至少3個小時请勿进食 练习後半個小時進食~
5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较~
6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上~
7.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息也就是放鬆功~
最后的最后 讓我們來放鬆吧 語音冥想開始咯--
首先，仰臥或蓮花坐 要细心听这些瑜伽语音音乐 然后跟着唱诵一起唱这些瑜伽语音音乐 唸这些瑜伽语音的发音（例如“玛丹那。牟汉那”） 配合着呼吸来做 还可以随着比较轻松的瑜伽旋律 一边拍掌跳舞一边聆听瑜伽语音 使人获得内心的和平安宁与快乐幸福，从而达到身体健康安泰的效果～
瑜伽是一種生活態度 蘊藏很多哲理 是一門邊緣學科 借予哲學和體育之間 在这学习过程中 我在一天天的弥补自己的不足 变得沉着、稳定 給我的生活添加暸很多樂趣 而且YOGA也有很多超好的作用 可以改善睡眠 矯正身體不好的變化 調節內分泌便祕 提高肌肉柔韌性 促進血液淋巴流暢 提高免疫力 緩解眼部疲勞放鬆 控製預防感冒 對皮膚也很有好處 調節精神得到改善 就是象我這樣的懶人做着也超好 好好養生 哈哈 很受益哦～讓人們暸解生命的真諦！
我愛YOGA ～生命不息 瑜伽不止 加油哈～ ^_^
{本人創作 禁止復製 繙版必究}
高温瑜伽26个体位法
第一式 站立深呼吸
第二式 半月式
第三式 怪异式
第四式 鸟王式
第五式 站立头触膝式
第六式 站立拉弓式
第七式 战士第三式
第八式 站立分腿伸展式
第九式 三角式
第十式 站立分腿头触膝式
第十一 式树式
第十二式 趾尖式
第十三式 仰卧式
第十四式 除风式
第十五式 动态伸背式
第十六式 眼镜蛇式
第十七式 蝗虫式
第十八式 全蝗虫式
第十九式 弓式
第二十式 卧英雄式
第二十一式 半龟式
第二十二式 骆驼式
第二十三式 兔子式
第二十四式 头触膝式
第二十五式 脊柱扭动式
第二十六式 霹雳坐吸气式
1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：因为用嘴呼吸不容易掌握呼吸均匀，容易带走水分，并一定要听从教练指导，不要出现不自觉屏息。鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
2、练习时裸足。最好穿棉质的服装，可以吸汗。剪裁尽量简单宽松，可以保证透气和练习时肌体无拘束状态。
3、练习过程中及时补水，５００毫升的水在练习过后要全部喝光
4、练习高温瑜伽一定要根据自己的身体状况量力而行，不能刻意强调柔韧性，否则会导致受伤。
5．把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
6、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。
7、推荐一周最多练习两次至三次，每次练习一个小时或一个半小时。
