杨式太极拳教学2-2

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上传时间：2008-02-04

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标识：太极拳 杨式太极拳
简介：杨式太极拳的基本特点是自然、柔和、优美、因而使人在运动中感到舒适。练拳时，要注意体..[完整介绍]
简介：杨式太极拳的基本特点是自然、柔和、优美、因而使人在运动中感到舒适。练拳时，要注意体会松、慢、匀的运动特点，在这个基础上逐步学会运用内气，达到松、散、空。
松就是全身放松，从神态到动作都不能紧张，要注意克服拙力，恢复自然，而且始终如一。
稳，就是行动沉稳，从精神到体态都要保持平稳。上身要自然调直不能前俯后仰，左摇右摆。下身进退旋转轻灵圆活，平稳地支撑垂直的上身。
慢，就是运身缓慢。在练拳的过程中，维持适当缓慢的速度，仔细地按照拳术原则要求塑造自己的姿势和动作，纠正偏差，体会收获。如果动作过快，就很难达到这种目的。
匀，就是动态均匀。无论动作、姿势、呼吸都要求均匀。在均匀的动态中体现松、稳、慢是我特点。练拳要一势
接一势，要连绵不断。同时呼吸要配合动作和姿势，保持均匀自然。这样才能使人感到，并表明练习者的功夫已经达到了一定程度。

杨式太极拳动作名称：

一段（十四式1--14）
1 预备式 2 起式 3 揽雀尾 4 单鞭 5 提手上式 6 白鹤亮翅 7 左搂膝拗步 8 手挥琵琶 9 左右搂膝拗步 10 手挥琵琶 11 左搂膝拗步 12 进步搬拦捶 13 如封似闭 14 十字手

二段（三十二式15--46）
15 抱虎归山 16 肘底看捶 17 右左右倒撵猴 18 斜飞式 19 提手上式 20 白鹤亮翅 21 左搂膝拗步 22 海底针 23 闪通背 24 撇身捶
25 进步搬拦捶 26 上步揽雀尾 27 单鞭 28 云手 29 单鞭 30 高探马 31 右、左分脚 32 转身左蹬脚 33 左、右搂膝拗步 34 进步栽捶 35 翻身撇身捶 36 进步搬拦捶 37 右蹬脚 38 左打虎 39 右打虎 40 右蹬脚 41 双峰贯耳 42 左蹬脚 43 转身右蹬脚 44 进步搬拦捶 45 如封似闭 46 十字手

三段（三十九式47--85）
47 抱虎归山48 斜单鞭 49 野马分鬃 50 揽雀尾 51 单鞭 52 玉女穿梭 53 揽雀尾 54 单鞭 55 云手 56 单鞭 57 下势 58 金鸡独立 59 左右倒撵猴 60 斜飞式 61 提手上式 62 白鹤亮翅 63 左搂膝拗步 64 海底针 65 闪通背 66 转身白蛇吐信 67 进步搬拦捶 68 上步揽雀尾 69 单鞭 70 云手 71 单鞭 72 高探马带穿掌 73 十字 74 进步指裆捶 75 上步揽雀尾 76 单鞭 77 下势 78 上步七星 79 退步跨虎 80 转身摆莲 81 弯弓射虎 82 进步搬拦捶 83 如封似闭 84 十字手 85 收式
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杨式太极拳 教学2-2

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