本视频为武当云房太极拳之第一段，共40式，由武汉程忠民师傅演练。 拳谱（第一段） 1、起式 2、两仪式（左） 3、揽雀尾 4、推窗望月 5、单鞭 6、两仪式（右） 7、流星赶月 8、提手上式 9、白鹤亮翅 10、拗步搂膝 11、手挥琵琶 12、拗步搂膝 13、回身拗步搂膝 14、分水手 15、照面掌 16、回身合剪 17、分水手 18、照面掌 19、回身合剪 20、风摆荷叶 21、揽雀尾 22、推窗望月 23、单鞭 24、第一云手 25、勾手下式 26、金鸡独立27、第一倒卷肱28、分心十字手 29、莲花出水 30、青龙探爪 31、鹞子翻身 32、左开门 33、右开门 34、莲花出水 35、青龙探爪 36、苍鹰盘翼 37、平沙落雁 38、翻身搬拦捶 39、如封似闭 40、十字手 道家 武当云房太极拳，为道家于丹室中炼筋柔膜之方。导引肢体，以求难老。心息相依，连绵不断。水流云绕，循环无端，弧行圈走，旋转自如，阴阳开合，浑元一体。 歌诀 云房太极，武当道传，方丈之地，室内演练，凝神一志，万念皆捐，吐唯细细，纳则绵绵，升降开合，法乎自然。进退反侧，循环无端。基本要求，有一二三：尾闾百会，垂直一线；蹲身下坐，二腿平面；臀膝踵联，三角等边。悬顶顺项，坠肘沉肩，平目抵腭，拨背含胸，封裆合膝，提肛收臀。腰旋胯转，掌凹指分，三尖六合，五位八门。一三六式，式式相承，共分三段，段段均匀。蛇缠雀啄，鹤立猫行，鹰旋熊坐，虎扑龙吞，内运脏腑，外壮骨筋。弧行圈走，流水行云，官骸得养，肢体轻灵。勤习勿间，日久功成。腰腿常健，松柏长青，专气致柔，返老还婴。