专辑信息
- 创建者：cg1950
- 更新：2013-03-23创建：2012-06-18
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- 专辑信息：健身气功•十二段锦是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。新编功法继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
功法特点
一、意形相随，动息相合
意形相随，是指在功法练习过程中运用意识来引动形体，使意与形合。所谓“意”，是指练功时的思想(高级神经)活动。身体的任何动作都需要意识或潜意识的参与。练功时意守的内容应紧密结合动作的特点和要求，从而有效地放松习练者的身心，安定情绪，排除杂念，直接引起人体气机的运行，畅通有关经络，防治相关疾病，促进脏腑功能的提高。健身气功•十二段锦要求意念随着形体动作的变化而变化，也就是意念要集中在动作的规格、要领和重点部位上。与此同时，此功法还要求习练者的意念随动作变化而有所侧重。例如，“托天按顶”和“俯身攀足”两式，要求意守动作的要领；而“微撼天柱”和“掌抱昆仑”两式，则要重点意守大椎穴，从而帮助练习者集中精神，保持精神内敛。意守要适度，太过则易引起头痛、胸闷、腹胀，导致气滞血淤，应“似守非守，绵绵若存”，使身心融为一体。
动息相合，要求练习时动作与呼吸协调配合，并强调动作为呼吸服务，也就是动作应符合内气的运行。柔和缓慢、匀速连贯的动作有利于呼吸达到细、匀、深、长。例如，做“前抚脘腹”一式时，采用逆腹式呼吸，并配合提肛呼吸。向上摩运时吸气，向下摩运时呼气，这样可以有效地按摩肝、脾、胃等内脏，促进血液循环和物质代谢，调节改善植物性神经和脏腑组织器官的功能。
二、动静相间，形神共养
动静相间，在这里主要是指健身气功•十二段锦有动功与静功两种锻炼形式，是动与静的有机结合，包含着动中有静、静中有动、动静相生、阴阳相合的哲理。形神共养中的“形”指身，“神”指心。“形为神之宅”，两者互相依赖，互根互用。
历代养生家都提倡动功与静功应兼修，不可偏废。中国传统养生理论非常重视“内外兼修”和“形神共养”。一方面主张“以静养神、静则少费”，另一方面主张“以动养形、动勿过极”，从而达到外壮肢体、内安五脏和调养精神、畅通经脉、调和气血的目的。
三 、强调伸展，注重按摩
强调伸展，是指在练习过程中，要结合
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