每日健身　跳一跳 跳，是日常生活中最常见的肢体动作，也是最常见的运动方式之一。跳操、打篮球、跳绳，无不涉及跳的动作。跳能减肥、长劲，能让你身体更协调、灵活。 　　跳是最累的动作 　　经常锻炼的人都有这样的体验：绕着操场以中速跑上30分钟，比站在原地练各种活动小关节的动作累得多，为什么呢？因为奔跑时锻炼的是大肌肉群、大关节，肌肉做的功多，消耗热量就多。将跑的速度加快，即变成了类似多级跳的动作，腾空时间长，当然累得多，而将跑的速度减慢，直至失去腾空动作，就变成了走，即总有一条腿在支撑着身体，其运动强度就小了许多。由此看出，跳是最难长时间保持的运动方式，最累人。 　　跳是运动强度最大的常规动作 　　北京体育大学运动训练学博士王宏说，由于要使整个人体腾空起来，腿部各关节必须通过弯曲来使肌肉与韧带蓄积势能，然后通过肌肉与韧带的快速收缩，产生数倍于体重的力量，将人体弹起。要想跳起来，腿部各关节必须依次发力，最后在一瞬间对地面形成一股反方向的作用力。无论从发力的速度、需要克服的阻力（体重）来看，跳都是人体常规运动方式中强度最大的动作。 　　跳活跃了身心 　　跳有很多好处，不仅能够高效率地锻炼腿部肌肉的爆发力、耐力，还能增强肌肉和韧带的延展性，允许机体做出一些高难度的动作来。还能增强髋关节、膝关节、踝关节周围组织的强度，减少关节扭伤、脱臼的机会。另外，平时多跳一跳，能有效地刺激青少年骨膜的生长，促进长个儿。下肢骨骼经常承受身体跳起下落的冲压，也会产生适应性反应，骨密度会增加，骨细胞排列细密有序，这能极大地增强下肢骨骼抗压、抗打、抗冲撞的能力。 　　经常练习跳，人的神经容易兴奋，神经冲动强，肌肉收缩力就大。另外，高频率的跳，对人的心理状态能产生一定的调节作用，使人心情舒畅，思维灵活。即使在办公室里跳一跳，人也能马上清醒过来，挥走疲劳感。从这一点上说，能跳的人说明他有良好的身体素质和健康的心理状态。 　　跳可增强耐力 　　人的弹跳能力大小主要与其肌纤维的特性有关，白色肌纤维越多，人的弹跳力就越好。白肌外形狭长，收缩速度快，决定了人的速度和柔韧性，故被称为“快肌”。篮球、排球、跳高、跳远运动员白肌发达，举重、拳击等力量型项目运动员则红肌发达。他们的身体外形即表明了这一点。在一定范围内，白肌与红肌是可以相互转化的，因此，健身者可以通过练习不同的跳来实现自己想要的肌肉类型。想要力量耐力，可以跳操；想练速度力量，即爆发力，可以多练跳高、跳远、高抬腿跑。 　　种类虽多规律一致 　　跳有很多种，每一种锻炼的部位和作用都不一样。一般的跳按不同分类标准可以分为单腿跳、双腿跳；直腿跳、屈膝跳；向前跳、向上跳等等。直腿跳一般在训练中用来锻炼踝关节与脚部各关节的力量。而不同方向的跳，发力原理一样，只是由于身体重心落在发力脚的不同方向，而产生的不同方向的跳。当通过前倾，使身体重心落于发力脚之前时，跳起来的方向是向前的；反之，是向后的；如果重心通过发力脚，则是垂直向上的跳。因此，跳的秘诀，关键是先移动重心，再发力。篮球运动几乎把所有的跳都派上了用场。跳操则是各种跳的组合，比如单脚跳两次、换脚跳、同时对称跳、依次对称跳等。每日坚持，必有好处。但有膝关节、踝关节病变的除外。 ------------------ leileiloverourou. rourouloveleilei. 鲜花(0) 鸡蛋(0) 回复 引用回复 发纸条 修改 举报 2007-02-27 10:06:02 6楼 删除 加黑 leiderou 积分:5686 称号:六年级学生 在线:12826分钟 发表:5165篇 个人信息 不可忽视隐藏性肥胖 　　在人们越来越重视健康的今天，肥胖成了许多人格外关注的事情。有些人认为自己年轻时并不肥胖，但不知为什么上了一点年纪就立刻胖起来，而且不管怎么注意，体重也减不下去。这里有一项调查，可以让人们了解隐藏性肥胖的危害。 　　一项大规模的健康检查报告分析指出，19岁以上接受健康检查的女性，每3个就有1个是隐藏性肥胖，她们体重也许正常，但体内脂肪比率偏高，主要是缺乏运动，过了45岁后，更因为更年期的因素，隐藏性肥胖终于变成超重。 　　根据一次体检调查，4.1万女性中，有35.2%体脂率超过标准，隐藏性肥胖高居“女性十大健康警示”的首位。 　　体脂率是肥胖定义的新标准，30岁以上的成年女性超过30%，30岁以下的女性超过27%，体内的脂肪比率太高，就算看起来不胖，也是属于隐藏性肥胖。 　　正确减肥方法不外乎是少吃多运动。这份调查同时发现，大多数女性不爱运动。女性受检者中有一半几乎没有运动习惯，年龄层集中在19～34岁的学生及上班族，原因是没时间、太累、不喜欢满身大汗等。 　　专家指出，就算部分女性参加运动，绝大多数是以轻度运动为主，运动的强度不足，一周运动次数不到2次，加上并非参加有氧运动燃烧脂肪，所以不容易以运动达到减重的成果。 　　此外，体重过重排在“女性十大健康警示”第3位，原因是女性到45岁以后，体重超重的比率明显高于男性，除了运动不足，摄取过多热量之外，更年期也是造成肥胖的重要原因。 　　所以，为了你的健康，要注意防止隐藏性肥胖的发生。