本片由知名教练 Mike Mahler示范，全面传授利用壶铃进行肌肉训练的方法，通过这些训练你可以迅速增加全身肌肉的围度与力量。（如果没有壶铃，里面的部分动作可用哑铃代替。） 　　壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。 　　Mike Mahler是一位体能训练专家，具有专业资质认证的壶铃教练。Mike Mahler从事力量运动的经验已经超过10年，曾为很多运动员、执法人员以及消防员设计力量与体能训练课程。