柔韧性的锻炼应循序渐进地慢慢来。在进行拉伸训练时，只要感到有疼痛感就要停下来，然后放松几秒钟，再继续进一步拉伸。在重复弯曲、放松、再弯曲的锻炼过程时，一定要在舒适的基础上进行，然后慢慢的停止。通过有计划的渐进方式锻炼肌肉柔韧性，肌肉会先疲劳然后以新的伸长方式恢复。要想达到柔韧性训练效果就要有足够的时间，可能要数月的时间才能达到一个比较理想的水平。 柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动 练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 　柔韧性训练的时间安排，一般以自己的实际水平来决定。柔韧性好一些的控制在20分钟以内，柔韧性差的，每次练习可控制在30分钟左右，另外可利用业余时间加班加点的练习，以最快、最短的时间达到搏击中的柔韧要求。至于每个动作的运动量以计次为宜。例如：右正压腿，身体前俯振压50次，左腿也相应振压50次，这样使左右侧的柔韧性同步发展，避免由于运动量不同，造成不规格，不协调的现象发生。在系统的柔韧性训练结束后，最好加强力量训练，以巩固训练效果增强肌肉的弹性。