现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士 经过长期的研究而创立的“对等性柔韧训练”。该方法其实并不复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果。主要分成二个部分，第一，每天早上花4—15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿。第二，一个星期只要2次的11—23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3—5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再同样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止。根据记录，普通人大概需要3—6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，辅助的训练是多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿。负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。