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太极柔力球辅助训练操

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上传时间: 1970-01-15
上传自: 网页
标签: 柔力球套路
简介:

[原创] 太极柔力球专项辅助训练操 (一) 第一节:双臂绕环;8/2拍。双臂体前抱圆,以肩关节为轴,1—4拍向前挥转,5—8拍向后挥转。起势为前抱圆姿势,手臂的抱圆不要打开,要保持手臂的曲度,动作要自然放松。 第二节:抱圆蹬转;8/4拍。前8/2拍;下抱圆蹬转。双臂向下围绕身体的中轴抱圆,用身体的整体活力,带动手臂围绕身体中轴转动,上下肢用力要协调完整。后8/2拍;上抱圆蹬转。双臂向上抱圆,在左右脚的蹬转和腿腰的整体带动下,使双臂围绕身体的中轴转动,重心要平稳,上体转动时要保持正直,不要偏离身体的中轴。1、3、5、7拍;上肢向左侧转90度,2、4、6、8拍;上肢向右侧转90度。 第三节:水平旋转;(原地水平旋转)8/2拍。双臂向上抱圆。1、2拍;上抱圆分别向左、右蹬转90度,3、4拍;左脚外开的同时以左脚掌为轴向左蹬转360度复位。5、6拍;上抱圆分别向左、右蹬转90度,7、8拍;右脚外开的同时以右脚掌为轴向右蹬转360度复位。 第四节:侧位旋转;(原地左右侧旋)8/2拍。1—4拍左侧位旋转;身体正手站位,将球拍至于身体左侧下方45度、左脚向左后45度侧步的同时,左脚移至身后90度,以左脚掌为轴,全身整体用力,使持拍臂向左后侧旋一周后回到初始状态,5—8拍右侧位旋转;身体正手站位,将球拍至于身体右下方45度,右脚向右后45度侧步的同时,右脚移至身后90度,以右脚掌为轴,在身体的整体带动下,使持拍臂向右后侧旋至左侧上方,再经体前回到初始状态。 第五节:移动平旋;8/2拍。以《原地水平旋转》为基础,只是脚步向左或向右滑出两步后,再完成旋转。1、2、3、4拍;向左滑步、左转360度复位,5、6、7、8拍向右滑步、右转360度复位。 第六节:移动侧旋;(滑步左右侧旋)8/4拍。以《侧位旋转》为基础,1—4拍;两脚分别向左后侧45、90度方向滑出两步,完成左侧旋动作后复位,5—8拍;两脚分别向右后侧45、90度方向滑出两步,完成右侧旋动作后复位,重心要平稳,球拍旋转要到位。动作要连贯舒展,拍框的外圆始终对着旋转方向。 第七节:带球平旋;8/4拍。持拍带球,动作规范与第三节《水平旋转》相同。 第八节:带球侧旋:8/4拍。持拍带球,动作规范与第六节《移动侧旋》相同。 第九节:8字绕环:8/2拍。正8字绕环,原地完成。八字绕环,以肩为轴在体前完成横向8字形宛转运动。分别在身体左侧完成逆时针方向的划圆,在身体右侧完成顺时针方向的划圆。动作上下相随,连贯自然。用力一定要由腿到腰,带动四肢完成,回圆一定要完整。

专辑名称: 01-柔力球
专辑创建者: wudeqi2009
视频数:30 播放次数:808971
标签: 柔力球
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